减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目标的行为形式。指运用药物、饮食、运动、中医经络，心理疗法来达到减少身体脂肪堆积的一种现象，设法纠正肥胖者异样反应造成的不当行为，即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以此为基础，正当修正导致肥胖的行动，减肥减肥办法诸多，主要的就是控制饮食留意运动。
食习惯有关，因而过午不食实质上是一种十分有害的减肥办法。身体活动量与运动量并非一个概念，科学研究表明，大强度运动不利于减肥。食物热效应普通为2~3小时，这是诸多减肥所说，少食多餐有益减肥的理论根据。所有减肥办法均是直接或间接围绕热量为中心，指标为减少热量，健康指标为维护基础代谢，连续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。
夏天爬山减肥效果好。天气炎热的时候爬山，体力消耗大约增加20%-30%。消除脂肪好的办法是“有氧运动”，爬山就是好的有氧运动。每次爬山预备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能连续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的效果了。若在雷同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，地消耗人的热量。测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。另外“因为水波浪的作用，一直对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息，所以经常游泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤”。
健身跑因为它不需求特殊锤炼设施，很为中老年所喜爱。如今，国内外广泛开展健身跑，普通属中等强度，适用于中老年健康者及有较好锤炼基础的肥胖病患者。运动强度大于步行，其运动量可由参与者身体顺应情况来决定，速度可快可慢，距离可长可短。
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